Сегодня поговорим о поддержке организма во время стресса через питание. Оно должно быть полноценным для противостояния неблагоприятным внешним факторам
⠀
1⃣Белки в рационе. Во время стресса активно сгорают белки. Они являются строительным материалом для построения клеток, ферментов, гормонов и пр. Поэтому не забываем про ежедневное потребление злаков, мяса, рыбы, яиц, белковых коктейлей (лучшая форма- гидролизат белка).
2⃣Нельзя голодать. Желудок входит в тройку органов, наиболее восприимчивых к стрессу. Считается, что на голодный желудок тревожиться наиболее вредно. В состоянии стресса оптимальный интервал между приемами пищи не более 3-х часов. Голодание во время стрессовых ситуаций может привести к гастриту или язве, т.к. в желудке очень много нервных окончаний.
3⃣Алкоголь- не спасение. Многие используют алкоголь как лекарство от стресса или бессонницы. Но помните, что каждая капля снижает эффективность ферментов печени, которые выводят токсины.
4⃣Снижать быстрые углеводы. Изобилие сахаров снижает уровень дефицитных витаминов группы В, которые при стрессе расходуются еще быстрее.
5⃣Питьевой режим. Во время стресса организм испытывает спазмы, которые блокируют чувство жажды - мы забываем пить. Это может спровоцировать обезвоживание, а нехватка воды стимулирует выработку гормона стресса - кортизола.
⠀
Старайтесь не употреблять фастфуд, жареное (продукты гликации), молочные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом
⠀
Добавить ежедневно/еженедельно:
▪морская капуста, в которой большое количество микроэлементов
▪клетчатка (отруби, овощи, фрукты, злаки)
▪жирная красная рыба, как источник полезных полиненасыщенных жирных кислот для сохранения здоровья сердца, сосудов и головного мозга
▪минеральная вода (для поддержания электролитного баланса): Ессентуки 17 и др.
▪зеленые листовые овощи (для снижения/обезвреживания канцерогенов и поддержания иммунной системы
⠀
А как вы поддерживаете свой организм?❤
Полную нутритивную поддержку для здоровья всего организма и нервной системы можем обсудить на диагностической консультации по наставничеству (пишите в личные сообщения)📩
#стресс #стрессы #стрессунет #стрессанет #стресса #стрессоустойчивость #стрессменеджмент #стрессотерапия #стрессдолой #стрессдаун #стрессуходи #стрессдепрессия #стрессубой #правильноепитание #детокс #иммунитет #пп
#консультация_нутрициолог #консультация_терапевт #консультация_генетик #онлайнконсультациидиетолога #онлайнконсультациипопитанию #онлайнконсультациигенетика #онлайнконсультациинутрициолога #онлайнконсультантпопитанию #онлайнконсультацииврача #онлайнконсультацииповсемумиру #онлайнконсультацияврача #консултациионлайн #консултацияонлайн
