Друзья, я продолжаю писать полезный контент про сохранение здоровья при повышенных стрессовых условиях .
Заходите ко мне в группу, новый пост- про самые важные продукты, которые нельзя игнорировать во время стресса и при бессоннице Ранее был пост о том, какие добавки, препараты, травы, чаи, эфирные масла можно принять, чтобы решить проблему
со сном.
А сегодня я перечислю вам те продукты питания, на которые следует обратить внимание при сложностях со сном:
1️⃣Продукты, содержащие триптофан (аминокислота, необходимая для производства витамина В3, который помогает мозгу вырабатывать серотонин):
Из расчета на 100гр:
➖Красная икра (960 мг)
➖Сыр голландский (780 мг)
➖Миндаль, кешью (600-630 мг)
➖Соевые бобы (600 мг)
2️⃣Продукты, богатые магнием. Магний участвует в синтезе мелатонина – гормона сна, который способствует быстрому засыпанию.
Из расчета на 100гр:
🔸Кунжут (540 мг)
🔸Отруби пшеничные (448 мг)
🔸Какао порошок (425 мг)
🔸Семена подсолнечника (317 мг)
3️⃣Продукты с лактукарием (вещество, которое обладает успокаивающим свойством, помогает расслабиться и крепче спать).
➡️Салат-латук (заваривают салат-латук кипятком и пьют эту воду на ночь, когда она остынет)
4️⃣Продукты, содержащие глицин (аминокислота, которая подавляет тревожность и помогает улучшить сон).
Из расчета на 100гр:
🔹Соя (1,42 гр)
🔹Горбуша (1,26 гр)
🔹Говядина, курица (1,26-1,19 гр)
🔹Чечевица (1,03)
5️⃣Продукты-источники витамина В6 (который необходим организму для синтеза мелатонина).
Из расчета на 100гр:
✔️Фисташки (1,7 мг)
✔️Семечки подсолнечника (1,34 мг)
✔️Отруби пшеничные (1,3 мг)
✔️Чеснок (1,23 мг)
#здоровье #бессонница #здоровыйсон #бормотова #антистресс #стрессунет #стрессменеджмент #стрессотерапия #антикризисный_марафон
Бесплатный Антикризисный марафон
"21 день поддержки ума и тела”
проходит в телеграм канале
"Здоровье с Натальей Бормотовой"
активная ссылка в шапке профиля👆
вы еще успеваете присоединиться
